Πώς να Μειώσεις τις Τηλεφωνικές Κλήσεις: Λιγότερες Ανεπιθύμητες Κλήσεις, και Λιγότερες Κλήσεις που Κάνεις Εσύ (2026)

Θέλεις το τηλέφωνό σου να χτυπάει λιγότερο, θέλεις να κάνεις λιγότερες κλήσεις εσύ ο ίδιος, ή και τα δύο. Αυτά είναι δύο διαφορετικά προβλήματα με διαφορετικά εργαλεία: οι ανεπιθύμητες εισερχόμενες κλήσεις μειώνονται με μητρώα, εργαλεία παρόχου, και τα φίλτρα της εφαρμογής Τηλέφωνο σου, ενώ οι κλήσεις που κάνεις εσύ μειώνονται με όρια που ορίζεις ο ίδιος. Αυτός ο οδηγός καλύπτει και τα δύο σε Android, χρησιμοποιώντας επίσημες οδηγίες από την Ομοσπονδιακή Επιτροπή Εμπορίου των ΗΠΑ (FTC) και την Google.

Ενημερωμένο μέχρι τον Σεπτέμβριο του 2026. Αυτός ο οδηγός αφορά ένα προσωπικό τηλέφωνο. Αν διαχειρίζεσαι μια επιχειρηματική γραμμή και θέλεις λιγότερες εισερχόμενες κλήσεις πελατών, αυτό είναι διαφορετικό θέμα (κανάλια αυτοεξυπηρέτησης και υποστήριξης) και δεν καλύπτεται εδώ.

1. Η σύντομη απάντηση

Για να παίρνεις λιγότερες κλήσεις: καταχώρισε τον αριθμό σου στη λίστα «μη με καλείτε» της χώρας σου (στις ΗΠΑ, το National Do Not Call Registry), ενεργοποίησε το φίλτρο spam ή το Call Screen της εφαρμογής Τηλέφωνο σου, απέκλεισε τους αριθμούς που συνεχίζουν να σε καλούν, και ρώτα τον πάροχό σου τι αποκλεισμό προσφέρει. Για να κάνεις λιγότερες κλήσεις: αποφάσισε πόσες κλήσεις θέλεις να κάνεις σε έναν αριθμό, και μετά άσε το τηλέφωνό σου να το επιβάλει με ένα όριο κλήσεων ή ένα πρόγραμμα, αντί να βασίζεσαι στη θέληση κάθε φορά.

2. Λιγότερες ανεπιθύμητες κλήσεις εισερχόμενες

Καταχώριση σε λίστα «μη με καλείτε»

Το πρώτο βήμα της FTC είναι να «Καταχωρίσεις τον αριθμό του τηλεφώνου σου δωρεάν στο National Do Not Call Registry.» Αυτό μειώνει τις νόμιμες κλήσεις πωλήσεων. Η FTC είναι επίσης σαφής για το όριο: «Το να είσαι στο Μητρώο δεν θα σταματήσει τους απατεώνες από το να κάνουν παράνομες κλήσεις.» Άλλες χώρες έχουν τα δικά τους μητρώα· έλεγξε τον εθνικό σου ρυθμιστικό φορέα.

Τα εργαλεία του ίδιου του τηλεφώνου σου

• Αποκλεισμός αριθμού: η FTC σημειώνει ότι «Πολλά κινητά τηλέφωνα έχουν ρυθμίσεις που σου επιτρέπουν να αποκλείσεις κλήσεις από συγκεκριμένους αριθμούς ή να στείλεις ορισμένες κλήσεις απευθείας στον τηλεφωνητή.» Στην εφαρμογή Τηλέφωνο της Google, οι κλήσεις από έναν αποκλεισμένο αριθμό απορρίπτονται αυτόματα. Βήματα: Πώς να Αποκλείσεις έναν Αριθμό στο Android.
• Φιλτράρισμα spam: η εφαρμογή Τηλέφωνο της Google μπορεί να φιλτράρει κλήσεις spam, ώστε να μη λαμβάνεις ειδοποιήσεις αναπάντητης κλήσης ή τηλεφωνητή γι' αυτές, παρόλο που εξακολουθούν να εμφανίζονται στο ιστορικό κλήσεών σου.
• Call Screen: σε υποστηριζόμενα τηλέφωνα Pixel, το Call Screen μαθαίνει ποιος καλεί και γιατί πριν απαντήσεις, και κλείνει τις κλήσεις που αναγνωρίζει ως spam. Η Google σημειώνει ότι δεν μπορούν να εντοπιστούν όλες οι κλήσεις spam και οι αυτόματες κλήσεις.

Ο πάροχός σου και εφαρμογές αποκλεισμού κλήσεων

Η FTC προτείνει να «Μάθεις τι προσφέρει η εταιρεία τηλεφωνίας σου επικοινωνώντας με την εξυπηρέτηση πελατών της», και σημειώνει ότι «Κάποιες εφαρμογές αποκλεισμού κλήσεων είναι δωρεάν, ενώ άλλες χρεώνουν.» Αυτές οι εφαρμογές χρησιμοποιούν δεδομένα κλήσεων και αναφορές για να προβλέψουν ποιες κλήσεις είναι παράνομες ή πιθανές απάτες. Με την επισήμανση κλήσεων αντί για αποκλεισμό, αυτές οι κλήσεις εξακολουθούν να περνούν, αλλά βλέπεις μια προειδοποίηση όπως «spam» στην οθόνη.

3. Λιγότερες κλήσεις εξερχόμενες

Το να κάνεις λιγότερες κλήσεις είναι περισσότερο θέμα συνήθειας παρά ρυθμίσεων. Η έρευνα για την αλλαγή συνηθειών δείχνει ότι είναι καλύτερο να κάνεις πιο δύσκολη την ανεπιθύμητη ενέργεια παρά να βασίζεσαι στη θέληση. Μια ανασκόπηση στο περιοδικό Perspectives on Psychological Science περιγράφει «την εισαγωγή συμπεριφορικής τριβής σε υπάρχοντα πλαίσια, που κάνει πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να ακολουθούν τις ανθυγιεινές συνήθειές τους.» Σε ένα τηλέφωνο, αυτό σημαίνει ένα όριο που επιβάλλει το ίδιο το τηλέφωνο για σένα.

1. Αποφάσισε τον αριθμό. Για παράδειγμα, έναν καθορισμένο αριθμό κλήσεων την ημέρα ή την εβδομάδα προς έναν συγκεκριμένο αριθμό. Διάλεξε ένα όριο που πραγματικά θέλεις να τηρήσεις.
2. Αποφάσισε τις ώρες. Αν οι περισσότερες από τις κλήσεις που θέλεις να περιορίσεις γίνονται σε συγκεκριμένες ώρες, διάλεξε αυτές τις ώρες.
3. Άσε το τηλέφωνο να το επιβάλει. Τα ενσωματωμένα εργαλεία του Android δεν το κάνουν αυτό. Η λειτουργία Εστίασης και τα χρονόμετρα εφαρμογών θέτουν σε παύση εφαρμογές ή περιορίζουν τον χρόνο σε αυτές, και η λειτουργία Ώρα ύπνου ακολουθεί πρόγραμμα, αλλά καμία τους δεν μετράει τις κλήσεις σου προς έναν αριθμό.

• Κλήσεις ανά ημέρα, εβδομάδα ή μήνα ✓
• Αποκλεισμένες ώρες ✓
• Οι άλλες κλήσεις δεν επηρεάζονται

Το NoDial μπορεί να το κάνει αυτό σε Android. Για κάθε αριθμό που προσθέτεις, διάλεξε έως έναν καθορισμένο αριθμό κλήσεων ανά ημέρα, εβδομάδα, ή μήνα, συγκεκριμένες ημέρες και ώρες, ή πάντα. Όταν φτάσεις στο όριο, οι κλήσεις προς αυτόν τον αριθμό δεν συνδέονται μέχρι την επόμενη περίοδο, ενώ οι κλήσεις προς όλους τους άλλους περνούν κανονικά. Περισσότερα για τα όρια: Πώς να Περιορίσεις Πόσο Συχνά Καλείς έναν Αριθμό.

* Η απενεργοποίηση ενός αποκλεισμού αριθμού ισχύει μία ώρα αργότερα, οπότε ένα όριο δεν μπορεί να αναιρεθεί τη στιγμή που θέλεις. Οι κλήσεις έκτακτης ανάγκης δεν αποκλείονται ποτέ.

4. Ποιο εργαλείο κάνει τι

5. Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να μειώσω τον αριθμό των τηλεφωνικών κλήσεων που λαμβάνω;

Καταχωρίσου στη λίστα «μη με καλείτε» της χώρας σου, ενεργοποίησε το φίλτρο spam ή το Call Screen της εφαρμογής Τηλέφωνο σου, απέκλεισε αριθμούς που συνεχίζουν να σε καλούν, και ρώτα τον πάροχό σου τι αποκλεισμό προσφέρει. Η FTC σημειώνει ότι το μητρώο δεν θα σταματήσει τις παράνομες κλήσεις απάτης, οπότε το φιλτράρισμα εξακολουθεί να χρειάζεται.

Πώς μπορώ να κάνω λιγότερες τηλεφωνικές κλήσεις;

Αποφάσισε ένα όριο, όπως έναν αριθμό κλήσεων την εβδομάδα προς έναν συγκεκριμένο αριθμό, και άσε το τηλέφωνο να το επιβάλει. Μια εφαρμογή ορίου εξερχόμενων κλήσεων όπως το NoDial αποκλείει τις κλήσεις προς αυτόν τον αριθμό μόλις φτάσεις στο όριο.

Μπορεί η λειτουργία Εστίασης ή το Digital Wellbeing να περιορίσει τις τηλεφωνικές κλήσεις;

Η Google περιγράφει τη λειτουργία Εστίασης ως παύση εφαρμογών που επιλέγεις, και τα χρονόμετρα εφαρμογών ως περιορισμό του χρόνου σε μια εφαρμογή. Καμία από τις δύο δεν περιγράφεται ως μέτρηση ή περιορισμός κλήσεων προς έναν αριθμό.

Ο αποκλεισμός ενός αριθμού μειώνει τις κλήσεις που κάνω;

Όχι. Ο αποκλεισμός στην εφαρμογή Τηλέφωνο περιγράφεται ως διακοπή κλήσεων από αυτόν τον αριθμό προς εσένα. Για να μειώσεις τις κλήσεις που κάνεις, χρειάζεσαι ένα όριο ή αποκλεισμό εξερχόμενων κλήσεων.

6. Σύνοψη

• Το Do Not Call Registry μειώνει τις νόμιμες κλήσεις πωλήσεων αλλά όχι τις απάτες.
• Τα φίλτρα spam και το Call Screen πιάνουν πολλές ανεπιθύμητες κλήσεις, όχι όλες.
• Τα ενσωματωμένα εργαλεία ευεξίας του Android περιορίζουν εφαρμογές, όχι κλήσεις.
• Για να κάνεις λιγότερες κλήσεις, όρισε ένα όριο κλήσεων ή αποκλεισμένες ώρες με το NoDial.

NoDial: περιόρισε τις κλήσεις στους αριθμούς που επέλεξεςΚλήσεις ανά ημέρα, εβδομάδα, ή μήνα, ή αποκλεισμένες ώρες.

Πηγές

• FTC Consumer Advice, «Five ways to help you cut down unwanted calls» (Do Not Call Registry· αποκλεισμός συγκεκριμένων αριθμών ή αποστολή στον τηλεφωνητή· ρώτα την εταιρεία τηλεφωνίας σου· εφαρμογές αποκλεισμού κλήσεων) consumer.ftc.gov
• FTC Consumer Advice, «How To Block Unwanted Calls» (το μητρώο δεν σταματά τους απατεώνες· εφαρμογές αποκλεισμού κλήσεων· επισήμανση κλήσεων) consumer.ftc.gov
• Google Phone app Help, «Block or unblock phone numbers» support.google.com
• Google Phone app Help, «See caller ID & spam protection» (φιλτράρισμα κλήσεων spam) support.google.com
• Google Phone app Help, «Screen your calls» (Call Screen· δεν εντοπίζεται όλο το spam) support.google.com
• Android Help, «Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing» (η λειτουργία Εστίασης θέτει εφαρμογές σε παύση· χρονόμετρα εφαρμογών) support.google.com
• Harvey, A. G. et al., «Applying the Science of Habit Formation to Evidence-Based Psychological Treatments for Mental Illness», Perspectives on Psychological Science 17(2) (συμπεριφορική τριβή) ncbi.nlm.nih.gov

Οι υπηρεσίες παρόχων και τα χαρακτηριστικά τηλεφώνων αλλάζουν. Έλεγξε τις τρέχουσες σελίδες βοήθειας του παρόχου και του κατασκευαστή του τηλεφώνου σου.